一日瘦身餐時刻表

   假如同樣的食物,分成三餐吃,或分成瘦身餐五頓吃,哪種情況可以讓你瘦呢?答案當然是分成五頓來吃嘍。這是為什麼呢?營養師來為你解答!
  有一種瘦身的小竅門叫做少食多餐。那麼如何來分配一天中的多餐呢?以下就有營養師傾情推薦一日瘦身餐的時刻表哦。

早餐不可草草打發
  6:00-9:00早餐時間到了
  早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐,玩玩不可草草打發。復合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
  最佳選擇:雞蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。
  10:30來點小零食充充飢吧
  此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
  最佳瘦身選擇:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐營養要均衡
  11:30-13:30午飯時間到了
  午餐在一天中起著承上啟下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。
  最佳選擇:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等
  16:00享受下午茶時光吧
  這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啟動,沒關系,事先准備好補充能量的食物,同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。
  最佳選擇: 杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等

晚餐備齊蛋白質,脂肪量要少
  18:00-20:00快速瘦身晚餐時間到了
  晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物,比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
  最佳選擇:粥、豆制品減肥方法、各色蔬菜等。
  21:00-次日6:00夜貓族出沒時
  如果你是夜貓,那麼請把前面的每一個餐次順快速減肥延。如果正常作息,那麼此時發生的食欲更多是因為饞蟲發作而不是飢腸轆轆所誘發。所以,如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱,三思而後行,並且注意拿捏快速減肥方法控制。
  最佳選擇:牛奶、全麥食品

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