健康減肥方法 促進肌肉量增加
有很多女性看上去非常瘦，但是由於運動量不減肥方法足，身體脂肪超標。對於這種情況，減肥成了迫切的需求，但是如何減肥才有效呢？ 正確使用減肥運動來達到增加身體肌肉量，突破減體脂肪的瓶頸，讓你瘦身更加容易。
雖然看起來纖瘦，但骨子裡卻是超標的脂肪，就像泡芙裡的奶油一樣松軟的泡芙人，關鍵就在於缺乏燃燒脂肪的肌肉量。泡芙人是指 BMI 在正常範圍內，但體脂率較高（女性高於25%，男性高於20%）的人，這類的泡芙人雖然看起來纖瘦，但卻不夠緊實，比較明顯的征狀是腹部、手臂、大腿、臀 部容易堆積脂肪，缺乏肌肉訓練導致上述部位的肉是松垮的。
均衡飲食 維持基礎代謝率
如果你對於目前的體重還算滿意，那麼現階段要做的就是均衡飲食並持續運動。運動方面建議選擇如快走、游泳等全身性運動來消耗熱量，加上伸展動作則能幫助線條雕塑。
要特別提醒的是，不少女性認為做家務事能達到同樣的運動量是不正確的觀念，拖地、做家事瘦身雖然也能消耗熱量，但長時間維持同一姿勢（如彎腰、久跪）對身體來說其實負擔不小，而且無法達到全身性的脂肪燃燒，反而容易感到疲累。
運動增肌肉量 燃脂更有效
節食瘦身會把身體裡的水分、贅肉、肌肉一起減掉，反而減掉能燃燒大部快速瘦身分熱量的肌肉，導致的結果就是恢復正常飲食，吃回來的可不會是肌肉，而是油晃晃的肥肉，想再用少吃瘦身將會一次比一次還要困難，這也是復胖的主因。
想擺脫泡芙人務必要將松垮垮的肉訓練成肌肉，建議以耐力型運動和阻力型運動相輔相成，耐力型運動如能訓練心肺功能的騎腳踏車、快走，可以消耗比較多脂肪，以減重為目的的話，建議每周的運動量需達三百分鐘，或每天運動一小時。
由於膝蓋承受較多重量，不建議跑步，想動可以改由在水中進行，減少運動對關節的衝擊，阻力型運動包括重量訓練、彈力繩，而依個人運動量負荷和費力程度不 同的情況，同樣是騎腳踏車和飛輪，若調高阻力達到騎不到一分鐘即會感到費力的程度，也就等同於能增加肌肉量的阻力型運動了。
泡芙人如何突破減重瓶頸？
根據醫師的觀察，肉肉型和纖瘦型的泡芙人最常見的瘦身問題就是只懂得減少進食量，而不搭配運動，要知道，只一味要求身體少吃，減少口腹瘦身餐之欲，食量忽大忽小，體重很容易跟著暴衝。
維持七、八分飽的均衡飲食再搭配運動，能消耗多余的熱量，還比只節食來得容易多了，運動是有做就有效，持續運動一周，或遵照333法則：每周運動至少三次，每次30分鐘，運動時讓每分鐘心跳率至少達每分鐘130次，相信你站上體脂機就能獲得不錯的成果。
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